Krustenlose Thunfisch Quiche ist eine gesunde und herzhafte Wahl für alle, die auf ihre Kalorien achten möchten. Dieses Rezept vereint frischen Thunfisch, aromatische Kräuter und das beste Gemüse zu einem Gericht, das nicht nur gut schmeckt, sondern auch richtig satt macht. Ob als leichtes Mittagessen oder als Snack zwischendurch – diese Quiche ist vielseitig und lässt sich einfach variieren. Sie ist die perfekte Wahl für Meal Prep und für all jene, die sich etwas Gutes tun möchten, während sie weiterhin auf ihre Ernährung achten.
In diesem Artikel werden wir die verschiedenen Aspekte dieser köstlichen krustenlosen Thunfisch Quiche erkunden. Du wirst lernen, warum dieses Rezept besonders ist und wie du es ganz einfach zubereiten kannst. Lass uns gemeinsam in die Welt einer gesunden, kohlenhydratarmen Delikatesse eintauchen, die sowohl den Gaumen erfreut, als auch nährt.
Warum du diese Rezept lieben wirst
Krustenlose Thunfisch Quiche hat viele Vorzüge, die sie zu einem unverzichtbaren Teil deiner Rezeptesammlung machen. Hier sind einige Gründe, warum du diese Quiche lieben wirst:
1. Einfach und schnell zubereitet – Die Schritte zur Zubereitung sind unkompliziert und erfordern nicht viel Zeit.
2. Vielfältige Anpassungsmöglichkeiten – Du kannst Zutaten variieren, je nach Vorlieben oder Verfügbarkeit. Das ermöglicht es dir, kreative Kombinationen zu probieren.
3. Nährstoffreich – Diese Quiche ist reich an Proteinen durch den Thunfisch und ist somit eine gute Wahl für Sportler und gesundheitsbewusste Genießern.
4. Kalorienbewusst – Mit ihrem niedrigen Kohlenhydratanteil ist sie perfekt für diätbewusste Feinschmecker.
5. Köstlich und sättigend – Trotz der gesunden Zutaten bleibt der Geschmack nicht auf der Strecke. Diese Quiche ist einfach lecker!
6. Ideal für Meal Prep – Du kannst sie im Voraus zubereiten und Überreste problemlos für weitere Mahlzeiten aufbewahren.
Diese beeindruckenden Eigenschaften sind der Grund, warum diese krustenlose Thunfisch Quiche nicht nur eine Option, sondern eine echte Bereicherung für dein Repertoire an gesunden Rezepten darstellt.
Vorbereitungs- und Kochzeit
Die Zubereitung der krustenlosen Thunfisch Quiche ist schnell und effizient. Hier ist eine Aufschlüsselung der benötigten Zeit:
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Krustenlose Thunfisch Quiche: Eine Unglaubliche Ultimative Option für Kalorienbewusste
- Total Time: 0 hours
Ingredients
Für die Zubereitung der krustenlosen Thunfisch Quiche benötigst du folgende Zutaten:
– 1 Dose Thunfisch (in eigenem Saft oder Wasser, abgetropft)
– 4 große Eier
– 1 Tasse Milch (oder pflanzliche Milchalternative)
– 1 Tasse geriebener Käse (z. B. Cheddar oder Feta)
– 1/2 Tasse Zwiebel, gewürfelt
– 1 Tasse Brokkoli, klein geschnitten
– 1/2 Tasse Paprika, gewürfelt
– 1/4 Tasse frische Petersilie oder Schnittlauch, gehackt
– 1 TL Salz
– 1/2 TL Pfeffer
– 1/2 TL Paprika (optional für zusätzlichen Geschmack)
Instructions
Die Zubereitung der krustenlosen Thunfisch Quiche erfolgt in einfachen Schritten:
1. Ofen vorheizen: Heize den Ofen auf 180°C (350°F) vor.
2. Thunfisch vorbereiten: Den abgetropften Thunfisch in eine große Schüssel geben.
3. Eier und Milch verquirlen: In einer separaten Schüssel die Eier und die Milch gut verquirlen. Füge die Gewürze hinzu und mische alles gut.
4. Gemüse hinzugefügt: Die gewürfelten Zwiebeln, Paprika und den klein geschnittenen Brokkoli zum Thunfisch in die Schüssel geben.
5. Käse hinzufügen: Den geriebenen Käse sowie die frischen Kräuter unter die Mischung heben.
6. Eimischung einrühren: Die Eier-Milch-Mischung vorsichtig unter die Gemüsemischung rühren, bis alles gut verbunden ist.
7. Backform vorbereiten: Eine Auflaufform leicht einfetten oder mit Backpapier auslegen.
8. Mischung einfüllen: Die Mischung in die vorbereitete Auflaufform gießen und gleichmäßig verteilen.
9. Backen: Im vorgeheizten Ofen 25–30 Minuten backen oder bis die Quiche fest und leicht goldbraun ist.
10. Abkühlen lassen: Die Quiche aus dem Ofen nehmen und ein paar Minuten abkühlen lassen, bevor du sie vorsichtig in Stücke schneidest.
Diese Schritte führen dich zu einer köstlichen krustenlosen Thunfisch Quiche, die sich perfekt für jede Gelegenheit eignet.
- Prep Time: 15 Minuten
- Cook Time: 25–30 Minuten
Nutrition
- Serving Size: 6
- Calories: 250 kcal
- Fat: 15g
- Protein: 20g
