Ingredients
Scale
- 4 Kabeljaufilets (je ca. 150-200g)
- 2 EL Olivenöl
- 1 Zwiebel, gewürfelt
- 2 Knoblauchzehen, fein gehackt
- 400g Dosentomaten (passierte oder gewürfelte)
- 1 TL Zucker (optional, um die Säure zu mildern)
- 1 TL Paprikapulver
- ½ TL Oregano (frisch oder getrocknet)
- Eine Handvoll frisches Basilikum, grob gehackt
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
- 1 EL Zitronensaft
- Frisches Brot oder Reis, zum Servieren
Instructions
Zubereitung der Sauce:
- Olivenöl erhitzen: Erhitze 1 EL Olivenöl in einer großen Pfanne oder einem Topf bei mittlerer Hitze.
- Zwiebel und Knoblauch anbraten: Füge die gewürfelte Zwiebel hinzu und brate sie 2-3 Minuten an, bis sie glasig ist. Dann den Knoblauch hinzufügen und 1-2 Minuten weiter braten, bis er duftet.
- Tomaten hinzufügen: Gib die Dosentomaten, Paprikapulver, Oregano und Zucker (falls verwendet) in die Pfanne. Rühre gut um und lasse die Sauce 10-15 Minuten köcheln, bis sie leicht eingedickt ist.
- Abschmecken: Mit Salz und Pfeffer abschmecken und den Zitronensaft einrühren. Das Basilikum hinzufügen und kurz aufkochen lassen.
Fisch braten:
- Fisch vorbereiten: Die Kabeljaufilets mit Küchenpapier trocken tupfen und leicht mit Salz und Pfeffer würzen.
- Pfanne erhitzen: Erhitze den restlichen 1 EL Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze.
- Fisch braten: Die Kabeljaufilets 3-4 Minuten pro Seite braten, bis sie goldbraun und durchgegart sind. Der Fisch sollte sich leicht mit einer Gabel zerteilen lassen.
- Mit der Sauce kombinieren: Die Sauce auf die Filets in der Pfanne gießen und kurz erhitzen, bis alles gut vermischt ist.
Anrichten:
- Servieren: Die Filets auf Tellern anrichten und mit frischem Basilikum garnieren. Mit frischem Brot oder Reis servieren, um die Sauce aufzunehmen.
- Prep Time: 10 Minuten
- Cook Time: 20 Minuten
Nutrition
- Serving Size: 4
- Calories: 350-400 Kcal
- Fat: 12g
- Carbohydrates: 20g
- Protein: 30g